8月28日（月）の「ヒルナンデス」。
3人の女性芸人が4週間挑んだダイエットをご紹介します。
お茶漬けダイエット
ルール
①3食のうち1食お茶漬けに置き換える
②女性50g、男性70gの冷やご飯
(温かいご飯が冷える時に消化しにくいもの【レジスタントスターチ】に変わるため)
③合わせるおかずは自由
参考文献
栄養学ドクターのお茶漬けダイエット 手間がないから続く！ 太らない70レシピ 白鳥 早奈英
1日1回、主食をお茶漬けに変えるだけで、ラクに体形を変えられます！
冷やご飯のダイエット効果とは、難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）が糖質や脂肪を分解して吸収を阻害しながらも、腹持ちがいいので食べすぎを抑制。
緑茶の茶カテキンとカフェインにもダイエット効果あり。
トッピングやおかずになる、やせ効果のあるレシピ70品もご紹介。
結果
さきぽんぽんぽんぽんぽんぽんぽんが挑戦
・体重⇒−3kg 67.4kg→64.4kg
・ウエスト⇒−4cm 80cm→76cm
まくら体操ダイエット
ルール
1日5分間バスタオルの枕で腰と首の体操をするだけで姿勢が矯正されてやせやすい体になる
やり方
①バスタオルを3枚用意し1/3の大きさ畳む。1枚はしっかり硬めに巻き、残り2枚はロールケーキ状に巻く
②まくらを腰の下に当て仰向けに寝る
③膝を90度に曲げ胸を開くように両肩を床につける
④内またに力を入れて互いの足を押し合うように腰幅ぐらいの振り幅で足を左右に揺らす(4分間)
⑤アゴを上げ耳たぶがまくらにつく程度に首を左右に1分間揺らす
参考書籍
まくら体操ダイエット 3万人が効果を実感！骨格を整え、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう！ いちい葉子
理想的な女性のボディラインを作る重要なポイントは、「体重」ではなく、「骨格」だった！
バスタオル3枚をくるくる巻いて作ったまくらに腰＆首をのせ、ひざや頭をフリフリするだけの、「まくら体操セラピー」。
誰でもできて、超簡単。なのに、みるみる「骨格改造＝骨格バランスが変化」して、ムリなく「メリハリボディ」になれる！
口コミが口コミをよび、3万人ものカラダはもちろん、人生をも変えてきた奇跡のメソッドが、この1冊で手に入る！
結果
ゆめちゃんが挑戦
・体重⇒−1.8kg 54.3kg→52.5kg
・ウエスト⇒−5.5cm 86cm→80.5cm
オートミールダイエット
オートミール
他の炭水化物より食物繊維やミネラルが多く血糖値が上がりにくい
ルール
①3食オートミールを食べる
レシピ
オムライス 314kcal
《材料》
・オートミール 20g
・水 30ml
・鶏むね肉 50g
・もやし 200g
・卵 1個
・豆乳 50ml
・バター 3g
☆トマトジュース 50ml
☆砂糖 小さじ1と1/2
☆低糖質のめんつゆ 小さじ1/2
☆粉チーズ 小さじ1
☆低糖質の中農ソース 数滴
☆塩・コショウ 少々
《作り方》
①オートミール20gに水30mlを入れて電子レンジで1分加熱
②フライパンでむね肉、もやし、①を炒める
③☆を入れてオートミールチキンライスを作る
④とき卵に豆乳50mlを加えて500Wで2分加熱
⑤お箸で崩した④をチキンライスの上に乗せて完成
しらすバターTKO(卵かけオートミール) 229kcal
《材料》
・オートミール
・水
・卵 1個
・オクラ
・しらす
・バター
・しょうゆ
《作り方》
①米化したオートミールに卵と刻んだオクラを入れて混ぜる
②バターを入れて500Wで20秒加熱
③しらすを乗せてしょうゆをかけたら完成
④とき卵に豆乳50mlを加えて500Wで2分加熱
⑤お箸で崩した④をチキンライスの上に乗せて完成
オートミールピザ 260kcal
《材料》
・オートミール 5g
・水 30ml
・溶き卵 1個分
・おからパウダー 5g
・コンソメ(顆粒) 小さじ1/3
・ピザソース 大さじ1
・ソーセージ 1本分
・粗びきこしょう 少々
・バジル 数枚
《作り方》
①オートミール・卵などを使い加熱した生地にピザソースを塗り斜め切りしたソーセージ、チーズを乗せる
②電子レンジ500Wで1分半加熱
③お好みでバジル、コショウをふりかける
オートミールラップサンド 348kcal
《材料》
・オートミール 20g
・おからパウダー 10g
・水 60ml
・ミックスチーズ 10g
・オリーブオイル 小さじ1/2
・豆乳 50ml
・バター 3g
☆トマトジュース 50ml
☆砂糖 小さじ1と1/2
☆低糖質のめんつゆ 小さじ1/2
☆粉チーズ 小さじ1
☆低糖質の中農ソース 数滴
☆塩・コショウ 少々
《作り方》
①材料を全部入れて混ぜる
②電子レンジ500Wで1分加熱
③ラップで包んで丸める(おにぎりのような感じ)
④クッキングペーパーの上で丸く伸ばす
⑤フライパン中火で5分(片面だけ焼く)
⑥クッキングペーパーに置いた⑤にレタス、スライスしたゆで卵、焼き鳥缶詰(タレもかけてOK)を乗せる
⑦マヨネーズをかけてキレイに巻けば完成
参考文献
オートミール米化がっつりヘルシーレシピ これぞう
ごはん・パン・パスタ…“糖質”は、食べたほうがやせられる！栄養学に基づいた安心・確実な食べやせダイエット。
オートミール米化ダイエットレシピ これぞう
食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいスーパーフードであるオートミール。それを「米化」することで様々なアイディア料理を創出し、自ら食べ続けることで40キロのダイエットに成功したこれぞう氏の新作及び定番人気レシピをここに公開。
結果
まいあんつが挑戦
・体重⇒−2.9kg 68.3kg→65.4kg
・ウエスト⇒−3cm 94cm→91cm
