10月7日（月）の有吉ゼミ
武田真治さんがMr．マリックの娘、LUNAさんに指導した筋肉ダイエットをご紹介します。
筋肉ダイエット
筋肉ダイエットの主旨
筋肉をつけて代謝をつければ何を食べてもOK
開始前のLUNAのサイズ
・身長：149cm
・体重：75kg
・バスト：101cm
・ウエスト：103cm
・ヒップ：105cm
目標は6ヶ月で－20kgの55kg
スケジュール
●スタート1ヶ月は、とにかく下半身を鍛える
下半身に身体全体の7割の筋肉があるので、鍛えることで効率よく脂肪を燃焼できる
●2～4ヶ月目 筋肉リズム体操第一⇒動画は下にあります
・身体の7つの筋肉を1分半で効率よく鍛える
・1日2セットで30分のジョギングに相当
・女優の斉藤こずえさんは食事、運動＋この体操で2ヶ月でマイナス11kg
●5か月目～ 筋肉アトラクション体操
2ℓのペットボトルを持ちながら、筋肉に効果的なエクササイズをする
●6ヶ月目～ 筋肉リズム体操第二
・よりカーヴィーボディに近づく体操。武田さんとティップネスの福池さん考案。
・1分半で8つの筋肉を鍛える
①三角筋 ②大胸筋 ③腹斜筋 ④内転筋
⑤腹直筋 ⑥大腿直筋 ⑦大臀筋 ⑧大腿二頭筋
・ハイテンポなリズムと高強度な運動の連続が30分のマシントレーニングにも匹敵
武田真治のアドバイス
●お尻から脚の筋肉はすごく大きいので、筋力が上がると代謝も上がる
●筋トレの良いところは痛みが成長に導いてくれること
●人は、変わらぬことに不満を抱き、変わることに不安を抱く生き物
●ちょっとした「めんどくさいの向こう側」にボディーデザインの成功は待っている
●心のブレーキは体を追い込むことで外れる
●心が変われば身体も変わり始める
●食事制限だけのダイエットは身体がしぼんでしまうが、筋肉をつけると絞る状態になるのでへこむところはへこむし、リバウンドしづらい体質になる
筋肉リズム体操動画
筋肉リズム体操第一
前回放送後に動画配信したところ、総再生回数は100万回を突破！
7つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることのできる体操。
1日2セット行うことで、その日の代謝が上がり、ジョギング30分ほどのカロリー消費が見込める体操です。
※持病のある方は体調と相談の上活用ください
筋肉リズム体操第二弾
メリハリあるカーヴィーボディに必要なバスト・ウエスト・ヒップを中心に
8つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることができる体操。
1日2セット行うことで、３0分ほどのマシントレーニングにも匹敵する運動強度の体操です。
※持病のある方は体調と相談の上活用ください
食事
●お米の食感に寄せたブロッコリー
糖質を約95%カット
●たんぱく質は多めに摂る
ハンバーグには小麦粉の代わりにおからパウダー
低糖質・高タンパク質で食物繊維も豊富
6か月後の結果は？
・体重：75kg⇒53.60kg ̠-21.4㎏
・ウエスト：103cm⇒72.8cm -30.2cm
また、前回参加した斉藤こずえさんも引き続きダイエットを継続
・体重：83.4kg⇒56.6kg ̠-26.8㎏
・ウエスト：101cm⇒75cm -26cm
