華麗なる加齢ライフ

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【有吉ゼミ】武田真治の筋肉ダイエット~マリック娘LUNAが6ヵ月で-20kg~

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10月7日(月)の有吉ゼミ

武田真治さんがMr.マリックの娘、LUNAさんに指導した筋肉ダイエットをご紹介します。

筋肉ダイエット

 

 

筋肉ダイエット

 

筋肉ダイエットの主旨

筋肉をつけて代謝をつければ何を食べてもOK

 

開始前のLUNAのサイズ

・身長:149cm
・体重:75kg
・バスト:101cm
・ウエスト:103cm
・ヒップ:105cm

目標は6ヶ月で-20kgの55kg

 

スケジュール

●スタート1ヶ月は、とにかく下半身を鍛える

下半身に身体全体の7割の筋肉があるので、鍛えることで効率よく脂肪を燃焼できる

●2~4ヶ月目 筋肉リズム体操第一⇒動画は下にあります

・身体の7つの筋肉を1分半で効率よく鍛える

・1日2セットで30分のジョギングに相当

・女優の斉藤こずえさんは食事、運動+この体操で2ヶ月でマイナス11kg

●5か月目~ 筋肉アトラクション体操

2ℓのペットボトルを持ちながら、筋肉に効果的なエクササイズをする

●6ヶ月目~ 筋肉リズム体操第二

・よりカーヴィーボディに近づく体操。武田さんとティップネスの福池さん考案。

・1分半で8つの筋肉を鍛える

①三角筋 ②大胸筋 ③腹斜筋 ④内転筋

⑤腹直筋 ⑥大腿直筋 ⑦大臀筋 ⑧大腿二頭筋

・ハイテンポなリズムと高強度な運動の連続が30分のマシントレーニングにも匹敵

 

武田真治のアドバイス

●お尻から脚の筋肉はすごく大きいので、筋力が上がると代謝も上がる 

●筋トレの良いところは痛みが成長に導いてくれること

●人は、変わらぬことに不満を抱き、変わることに不安を抱く生き物

●ちょっとした「めんどくさいの向こう側」にボディーデザインの成功は待っている

●心のブレーキは体を追い込むことで外れる

●心が変われば身体も変わり始める

●食事制限だけのダイエットは身体がしぼんでしまうが、筋肉をつけると絞る状態になるのでへこむところはへこむし、リバウンドしづらい体質になる

 

筋肉リズム体操動画

筋肉リズム体操第一

前回放送後に動画配信したところ、総再生回数は100万回を突破! 

7つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることのできる体操。

1日2セット行うことで、その日の代謝が上がり、ジョギング30分ほどのカロリー消費が見込める体操です。

※持病のある方は体調と相談の上活用ください

www.ntv.co.jp

 

筋肉リズム体操第二弾

メリハリあるカーヴィーボディに必要なバスト・ウエスト・ヒップを中心に
8つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることができる体操。
1日2セット行うことで、30分ほどのマシントレーニングにも匹敵する運動強度の体操です。
※持病のある方は体調と相談の上活用ください

www.ntv.co.jp

 

食事

●お米の食感に寄せたブロッコリー

糖質を約95%カット

www.topvalu.net

 

●たんぱく質は多めに摂る

ハンバーグには小麦粉の代わりにおからパウダー

おからパウダー

低糖質・高タンパク質で食物繊維も豊富

 

6か月後の結果は?

・体重:75kg⇒53.60kg ̠-21.4㎏
・ウエスト:103cm⇒72.8cm -30.2cm

 

また、前回参加した斉藤こずえさんも引き続きダイエットを継続

・体重:83.4kg⇒56.6kg ̠-26.8㎏
・ウエスト:101cm⇒75cm -26cm