1月19日(金)の『街録ZIP! リアルレビュー』
街の方に聞いた「ウエスト引き締め法」をご紹介します。
『ウエスト引き締め法』～ツイストボード、ヨガ、マッサージローラー～
アドバイス＆採点してくれたのは
フィットネスクラブ ディップネス トレーナー宮崎紗衣さん
3位 お手軽アイテムでマッサージ
マッサージローラー
コーナー内で紹介されたのは、100円ショップで購入したアイテムでしたが、ネットショップでは、お腹だけでなく他の部位(足、腕、首など)もほぐせるマッサージローラーがあります。
外食や飲酒でお腹がむくんでいる場合のマッサージ法
足の付け根のリンパ節に向かってなでるようにマッサージ
お風呂の中や入浴後の体があたたまっているときがオススメ
2位 プランク
プランクは、腹筋の中で腹直筋が鍛えられるトレーニング
へそをのぞきこむプランク
戻すとき筋肉が伸ばされながら力を出すため強度UP
プランクのYouTube動画
竹脇まりなさん、なるねぇのプランク動画もあります。
番外編 食材でぽっこりおなか解消
グラノーラ
インタビューに答えた方は毎朝ヨーグルトにグラノーラを入れて食べているそう。
水溶性食物繊維
・水に溶けやすくお通じを良くするはたらき
腸内を拭き掃除のようにキレイにしてくれる
・ヨーグルト＋おからパウダーは、ねっとりした食感で満腹感UP
(肥満予防に詳しい工藤孝文医師)
腸内を拭き掃除のようにキレイにしてくれる
・ヨーグルト＋おからパウダーは、ねっとりした食感で満腹感UP
(肥満予防に詳しい工藤孝文医師)
おからパウダー
きのこ鍋
きのこ鍋のメリット
・水溶性食物繊維…水に溶けやすい
・不溶性食物繊維…体内の脂質などを吸着するはたらき
両方含むキノコは腸内環境を整えるのに効果的
(肥満予防に詳しい工藤孝文医師)
・不溶性食物繊維…体内の脂質などを吸着するはたらき
両方含むキノコは腸内環境を整えるのに効果的
(肥満予防に詳しい工藤孝文医師)
1位 ヨガ講師おすすめポーズ
くびれのためのポーズ
インタビューに答えたヨガインストラクターの方が教えてくれました
①座った状態で足を絡める
②反対側に体をひねる
ひねるポーズ
胃や腸が刺激され、動きが活性化
呼吸を意識すると横隔膜の上下動が直接内臓を刺激
呼吸を意識すると横隔膜の上下動が直接内臓を刺激
1位 ツイストボード
La‐VIE/ラヴィ ツイスターダイエットKUBIRE
両足を揃えて乗り、腕を使って上半身を大きくひねって魅力的なくびれをめざす！
