1月5(水)の『それって実際どうなの会』
”座ってバランスを取る”=「バランスボール」と
”立ってバランスを取る”=「バランスボード」では、どちらが痩せるのだろうか？
餅田コシヒカリさんと大橋ミチ子さんが、その効果を検証しました。
「バランスボール」と「バランスボード」どちらが痩せる？
検証方法
・期間は2日間
・1回の運動時間は60分
・1日3回バランスボードとバランスボールに分かれ運動
・同じ食事をとる(それぞれの身長/体重に合わせたカロリーを算出)
・翌朝に体重、ウエスト、ヒップ、太もも、二の腕、体脂肪率を測定
ポイント
バランスボード
・バランスボードの中心に乗り足を広げる
・ヒザに力が入らないよう少し曲げる
・体の軸となる体幹を安定させ横に揺れる
・慣れてきたら足の幅を広げて揺れを大きくする
・ポイントは体の軸がブレないようにすること！軸がブレないように左右に移動することで内転筋と臀筋を鍛えることができる
・バウンド
かかとを上げふくらはぎを刺激し代謝を上げる動き
・前後のステップ
前後に足踏みをし太ももの裏に刺激を入れるステップ
・クイックマーチ
左右の体重移動を速くするステップ
バランスボール
・身長に合わせて適正サイズがある⇒座った時にヒザが直角になるサイズが適正
*直径55cm 身長の目安：145cm～165cm
*直径65cm 身長の目安：160cm～175cm
*直径75cm 身長の目安：170cm～185cm
・長く乗るためには腹筋と背筋が必要
・脚を前に出し骨盤を起こした姿勢で弾ませる
・バウンドのリズムに合わせて足踏みすると腸腰筋を刺激し、ぽっこりお腹の解消になるという
・バウンドしながら股関節を広げると股関節周りの筋肉がほぐれ、滞った血流が促されるといわれている
結果
餅田コシヒカリ(バランスボード)
・体重 102.2kg⇒99.2kg -3kg
・ウエスト 109cm⇒103cm -6cm
・ヒップ 119.5cm⇒117cm -2.5cm
・太もも 75cm⇒73.5cm -1.5cm
・二の腕 41cm⇒39cm -2cm
・体脂肪率 58.6%⇒57.1% -1.5%
大橋ミチ子(バランスボール)
・体重 113.4kg⇒111.6kg -1.8kg
・ウエスト 118cm⇒111cm -7cm
・ヒップ 125cm⇒123cm -2cm
・太もも 64.5cm⇒65cm +0.5cm
・二の腕 42cm⇒38.5cm -3.5cm
・体脂肪率 46.3%⇒45.6% -0.7%
使用アイテム
バランスボード
バランスボードは、体力向上、バランス感覚の強化、調整力の向上に最適なアイテムです。プロのアスリートからフィットネス愛好者、家庭での楽しい運動を探している方まで、すべてのユーザーに役立つアイテムです。
バランスボール
バランスボールは、楽しみながらエクササイズできる道具として人気があります。オフィスチェアとして姿勢改善に、ヨガやピラティスのトレーニングボールとしても活用できます。また、リハビリや回復、産後ケアにも役立ち、ストレス軽減や心身の健康促進に寄与します。
